Sağlık Ve Fitness

Evde pilates nasıl yapılır

How to effectively deal with bots on your site?

Yerel stüdyonuzda veya spor salonunuzda Pilates dersi almış olsanız da, ihtiyaç Bu popüler antrenmana katılmak için yüz yüze bir öğretmen. Doğru ekipman ve doğru Pilates talimatıyla, başlamak ve yapmaya karar vermek çok kolay evde pilates. Ancak bir mat açmadan önce, bu profesyonel ipuçlarına göz atın.

Bültenimize kaydolun.

En iyi fırsatları ve en iyi tavsiyeleri doğrudan gelen kutunuza bırakın.

Fazladan biraz paran olsa gardırobuna ne eklerdin? İki adet 250$'lık Nordstrom hediye kartı veriyoruz, hadi öğrenelim. Kazanmak için girin şimdi ile eylül arasında 30, 2022.

Pilates nedir?

Bacakları kaldırılmış bir fitness minderinde sırt üstü yatan kişi.

Kredi: İncelendi / Getty Images / автор

Esneklik veya hareketlilik gibi şeylerle mücadele ediyorsanız, pilates hedefli bir egzersiz rutini ile bunları geliştirmenize yardımcı olabilir.

1920'lerde Joseph Pilates tarafından oluşturulan, kendi adını taşıyan egzersiz, çekirdek kasları çalıştırmaya odaklanan yavaş, kontrollü hareketlerin tekrarını içeren bir egzersiz şeklidir. Pilates, dansçıların yaralanmalardan kurtulmasına yardımcı olmak için tasarlanmış olsa da, kısa sürede sporcuların ve sıradan insanların güç ve esneklik kazanmalarına yardımcı olmak için popüler bir modalite haline geldi.

instagram viewer

Bazı yaygın Pilates hareketleri arasında bacak çemberleri, makas vuruşları ve yüzlerce olarak bilinen izometrik bir crunch bulunur. Tümü, güç ve hareketlilik oluşturan küçük hareketler yapmak için vücudunuzdaki diğer kasları çalıştırırken denge için çekirdeğinizi harekete geçirmeyi içerir. Amaç: tüm vücudunuzu daha fazla zarafet ve kontrolle hareket ettirmenizi sağlamak.

Mat Pilates'in reformer Pilates'ten farkı nedir?

Pilates rutinleri bir mat üzerinde veya reformer adı verilen özel bir cihaz üzerinde gerçekleştirilebilir. Ortada kayar bir platform - daha fazla direnç ve çeşitlilik katmak için yayları içeren antrenman yapmak. Reformcular çok pahalıdır ve genellikle uygulamalı, yüz yüze eğitim gerektirir, bu nedenle bu egzersizler bir stüdyoya gideceğiniz egzersizler olma eğilimindedir. (Ancak, evde bir reformcu bir seçenek olabilir.)

Mat Pilates genellikle Pilates'in klasik kökenlerine uygun temel hareketleri kullanır. Bazı eğitmenler klasik sıralamaya sadık kalırken, diğerleri bu hareketleri kendi yollarıyla genişleterek bir temel olarak kullanır.

Hangi stilin sizin için olduğundan emin değilseniz, mat Pilates'e evde başlamak daha kolay ve daha ucuzdur, çünkü gerçekten ihtiyacınız olan tek şey bir Egzersiz minderi- genellikle yarım inç kalınlığında bir dikdörtgen köpükten daha squishier Yoga matı-ve yol gösteren sanal bir eğitmen.

Amazon'da 26 dolar

Evde pilates yapmak için gerekenler

Ahşap reformer fitness aleti.

Kredi: İncelendi / Flexia

Antrenmanınıza direnç ve çeşitlilik sunmak için bir reformer makinesi kullanılır.

Mat Pilates'e evde başlamak daha kolaydır: egzersiz matı hatta bir battaniye veya havlu.

Ekstra bir meydan okuma için, ek direnç için bazı yaygın Pilates aksesuarları eklemeyi düşünün.

1. Direnç bantları

Mini bantlar, deniz tarağı veya bacak kaldırma gibi egzersizler sırasında zorluğu artırmanıza izin verir ve evinizin spor salonunda neredeyse hiç yer kaplamaz, alanı kısıtlı olanlar için mükemmeldir. bu Sığdır Basitleştir grupların Amazon'da 4,5 yıldız derecelendirmesi ve 112.000'den fazla yorumu var. Gözden geçirenler, bu beşli setin herhangi bir antrenmana harika bir katkı sağladığını ve çeşitli direnç seviyeleri sayesinde hemen hemen her egzersiz için kullanılabileceğini söylüyor.

Amazon'da 13 dolar

2. Ayak bileği ağırlıkları

Ayak bileği ağırlıkları, antrenmanınızı daha zorlu hale getirmenin kolay bir yoludur ve Bala Bilezik tarzında yapın. Bu şık giyilebilir ağırlıklar, bileklerinize veya ayak bileklerinize takılabilir, bu da onları hem üst hem de alt vücut egzersizleri için çok yönlü bir seçenek haline getirir. Giymek için rahattırlar ve antrenmanlar sırasında kaymazlar ve çeşitli modaya uygun renklerde sunulurlar, böylece tarzınıza uygun bir çift bulacağınızdan emin olabilirsiniz.

Amazon'da 50 dolar

3. pilates topu


Pilates topu, normal bir egzersiz topunun küçültülmüş bir versiyonudur ve parmak dokunuşları veya teaserlar gibi egzersizler sırasında çekirdeğinizi daha fazla meşgul etmek ve stabilitenizi geliştirmek için kullanılabilir. Bu seçenek ProBody Amazon'da 4.5 yıldız ve yaklaşık 10.000 yoruma sahip. Gözden geçirenler, topun dayanıklı olduğunu ve kaygan olmadığını, terli antrenmanlar sırasında büyük bir artı olduğunu söylüyor.

Amazon'da 12 dolar

4. Pilates halkası

Bantlar, onları çektiğinizde gerginlik yaratarak direnç eklerken, Pilates halkası, yanlardan bastırdığınızda direnç ekler. Stabilite ve dengeyi geliştirirken üst bedeninizde, alt bedeninizde ve çekirdeğinizde güç oluşturmak için kullanılabilir.

bu ProBody Pilates yüzüğü Amazon'da 4.5 yıldız ve 7.400'den fazla incelemesi olan popüler bir seçenektir. Gözden geçirenler, antrenmanlarına mükemmel bir meydan okuma eklediğini ve zamanla baharını kaybetmediğini söylüyor.

Amazon'da 25 dolar

5. kaydırıcılar

Kaydırıcılar, bir reformerin hareketini taklit etmenize ve antrenmanınız sırasında çekirdeğinizi daha da fazla meşgul etmenize yardımcı olabilir. Kaydırıcıları ellerinizin veya ayaklarınızın altına yerleştirerek, tipik egzersizlerinizi değiştirebilir ve kollarınızı ve bacaklarınızı önünüzde veya yanlarda hareket ettirirken karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

bu Synergee çekirdek kaydırıcı paketi 4.5 yıldız ve Amazon'da 16.000'den fazla inceleme ile sağlam bir seçenektir. Gözden geçirenler, bu kaydırıcıların çeşitli yüzeylerde iyi çalıştığını, zamanla çatlamadığını veya kayganlıklarını kaybetmediğini ve elbette karın kaslarını günlerce ağrıttığını söylüyor.

Amazon'da 10$

6. Egzersiz uygulaması

Donanıma sahip olduğunuzda, seanslarınız boyunca size rehberlik edecek harika eğitmenler bulmak isteyeceksiniz. Favori yoga uygulamamız, Alo Hareketleri, ders sırasında sizi motive edecek ve size rehberlik edecek A-plus eğitmenleri ile geniş bir Pilates antrenmanı yelpazesine sahiptir.

Alo Moves'ta ayda 20 dolar

7. bir reformcu

Evinizdeki spor salonunda yeriniz varsa ve bütçeniz kısıtlıysa, evde pilates reformcu. bu Flexia akıllı reformer Bir akıllı telefon, TV veya bilgisayarda antrenmanları yayınlamanıza ve evde takip etmenize izin veren bağlı bir cihazdır.

Kesinlikle ucuz olmasa da (makine için 3.495 dolar artı dersleri yayınlayabilmek için aylık 39 dolarlık üyelik ücreti) yüksek kalite Reformer derslerini seven ancak bir Pilates stüdyosuna gidip gelmek istemeyen biri için iyi bir seçenek olabilecek bir makine. onlara.

Flexia'da $3.495

Pilates ne işe yarar?

Heather gri Bala Bilezik 1 Pound ayak bileği ağırlıkları.

Kredi: İncelendi / Bala Bilezik

Bala Bilezik 1 kiloluk ayak bileği ağırlıklarının yardımıyla antrenmanınızı yoğunlaştırabilirsiniz.

Pilates egzersizleri hem kardiyovasküler hem de kas sağlığınız için birçok fayda sağlar. Yavaş hareket ediyor olsanız da, Pilates kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayabilir, bu da aerobik kondisyonunuzu artırabilir. Antrenmanların temel egzersizlere vurgusu duruşunuzu iyileştirebilir ve hareketler ayrıca tam vücut direnci antrenmanı için kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı da çalıştırır.

Zorlayıcı olmasına rağmen, Pilates düşük etkili bir egzersiz olarak kabul edilir ve koşu, atlama veya aşırı ciğer hareketlerinden sonra eklemleri mutlu olmayan herkes için harikadır. Aynı zamanda mükemmel bir fonksiyonel harekettir, yani vücudunuzun kabiliyetini en iyi şekilde hareket ettirmek için birden fazla kas grubunu ve eklem hareketlerini çalıştırır, bu da stabilitenizi artırabilir. denge, ve hareketlilik.

“[Pilates] uygulamasının birçok seviyesi vardır ve birden fazla modifikasyonu ve varyasyonu vardır. bu yüzden hareketler her tür vücuda uyarlanabilir," diyor Club'ın usta eğitmeni Vanessa Johnson Pilates. "Düşük etkili olduğu ve eklemleri zorlamadığı için ömür boyu yapabileceğiniz bir egzersizdir."

Pilates yapabilen var mı?

Düşük etkili doğası sayesinde Pilates, ilgilenen hemen hemen herkes için mükemmel bir seçenektir. Birincil egzersiz yöntemi olarak Pilates, güç, esneklik ve hareketlilik oluşturmaya yardımcı olabilir ve hareketsiz bir yaşam tarzına karşı koyabilir. Koşucular, kaldırıcılar ve yogiler için Pilates, aynı antrenmanları tekrar tekrar yapmaktan kaynaklanan kas dengesizlikleri için önemli bir çare olan çapraz antrenman olarak hizmet edebilir.

Bir sakatlığınız varsa, stüdyodan veya evdeki uygulamanızdan biraz uzaklaşmanız gerekebilir. Ancak geri dönmeye hazır olduğunuzda, Pilates seansınızı vücudunuzun sınırlamalarına veya egzersiz hedeflerine uyacak şekilde değiştirmek kolaydır.

İlgili içerik

  • Bir kişi bileğine beyaz bir stres giderici akıllı cihaz takıyor.

    gözden geçirmek

    Apollo Nöro İnceleme
  • CrossFit spor salonunun yanında büyük bir içki bardağı tutan terli kadın

    özellik

    Başlamak için ihtiyacınız olan CrossFit ekipmanı

Ürün uzmanları İncelendi tüm alışveriş ihtiyaçlarınızı karşılayın. İncelenenleri takip edin Facebook, heyecan, Instagram, TikTok, veya Flipboard en son fırsatlar, ürün incelemeleri ve daha fazlası için.

Fiyatlar bu makalenin yayınlandığı tarihte doğruydu ancak zamanla değişebilir.

En iyi fırsatları ve en iyi tavsiyeleri doğrudan gelen kutunuza bırakın.

instagram story viewer